Trening za više od snage
Trening snage možemo definirati kao organizirani skup pokreta poduzetih u cilju izgradnje mišićne mase, snage i izdržljivosti. Tijekom treninga osoba može koristiti gume za rastezanje različite utege i sprave, ali moguće je kvalitetno vježbati koristeći isključivo masu vlastitoga tijela. Kako je već istaknuto trening snage osobni koja trenira donosi različite benefite, stoga razlikujemo različite vrste treninga snage s obzirom na ciljeve.
Trening za hipertrofiju mišića- trening za koji se koriste velike ili umjerene težine s ciljem izgradnje mišića. Temelji se na modelu velike težine i malog broja ponavljanja.
Trening za izdržljivost mišića- produžuje se vremenski period za kojeg mišić može izdržati određeni napor. Temelji se na modelu male odnosno manje težine i velikog broja ponavljanja.
Cirkularni trening- trening cijelog tijela tijekom kojeg se prelazi iz vježbe u vježbu s veoma kratkim periodima između različitih vježbi
Trening maksimalne snage mišića- oblik treninga u kojem se sa veoma velikom težinom izvodi mali broj ponavljanja (2-5). Samo za iskusnije sportaše
Trening eksplozivne snage- samo za iskusnije sportaše. Trening u kojem se kombinira snaga i brzina u svrhu razvijanja eksplozivne snage mišića.
Trening snage ima mnogobrojne pozitivne efekte na zdravlje. Osim što Vas čini jačima, trening snage ubrzava metabolizam i tako dovodi do bržeg trošenja kalorija, smanjuje abdominalnu masnoću koja može negativno utjecati na zdravlje na različite načine, te ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Nadalje, trening snage poboljšava zdravlje srca i krvnih žila, te pomaže održati količinu šećera u krvi na zdravim razinama
Budi žensko- radi zgibove
Pri izvođenju vježba snage žene se trebaju voditi istim trenažnim principima kojima se vode muškarci. Pojedine vježbe poput deadlifta, čučnjeva, presova, skokova i sprintova žene izvode na potpuno isti način kao i muškarci.
Mišići u žena imaju podjednak potencijal za jakost, pošto u smislu poprečnog presjeka mišića i distribucije mišićnih vlakana, između muških i ženskih mišića razlike gotovo da ne postoje. Posljedično, mišić žene po kvadratnom centimetru može proizvesti istu količinu sile kao mišić muškaraca. Ipak, omjeri mišićne i masne mase u tijelu žene i muškarca podosta se razlikuju. Maseni udio masne mase u tijelu žene u pravilu varira od 18% do 25%, dočim je taj udio u tijelu žene u pravilu između 25% i 30%. Ove razlike vjerojatno su posljedica evolucijskih prilagodbi na zahtjeve trudnoće. Posljedično, prosječna žena ima 15 do 20 kilograma mišića manje od prosječnog muškarca.
