Pripremi se za sunce, bikinije i plažu uz ovih 5 provjerenih vježbi koje ciljano oblikuju tvoju stražnjicu i noge. Za žene koje žele konkretne rezultate i više samopouzdanja – i to već ovog ljeta!
Ljeto je iza ugla, a s njim dolaze duži dani, laganija odjeća i želja da se osjećamo najbolje u svojoj koži. Ako ti je cilj oblikovati stražnjicu, zategnuti tijelo i osjetiti više energije, imamo sjajan plan za tebe! Ovo su najbolje vježbe koje ciljano aktiviraju gluteuse, noge i core koje možeš isprobati već ovog ljeta. link za download
Zašto stražnjica?
Osim što čvrsta stražnjica izgleda odlično u kupaćem, jačanje guze ima i brojne zdravstvene prednosti:
- poboljšava držanje
- smanjuje rizik od bolova u leđima
- povećava sportsku izvedbu
- potiče sagorijevanje kalorija čak i mirovanju
Top 5 vježbi za stražnjicu i izvrsnu ljetnu formu
- Čučnjevi (Squats)
Kraljica svih vježbi! Aktivira gluteuse, kvadricepse i core. Radi ih s vlastitom težinom ili s bučicama za dodatni izazov.
Savjet: Pazi da su ti koljena iznad stopala i da ideš dovoljno duboko – barem do razine gdje su bedra paralelna s podom.
- Iskoraci (Lunges)
Odlični za gluteuse i stražnju ložu. Možeš ih raditi na mjestu ili u hodu.
Varijanta: Isprobaj “reverse lunges” – lakši su za koljena i jednako učinkoviti!
- Hip Thrusts (Podizanje kukova)
Jedna od najboljih izolacijskih vježbi za stražnjicu.
U teretani koristi klupu i šipku, a kod kuće jastuk i bocu s vodom kao uteg.
- Step-up na klupu
Jednostavna, ali intenzivna vježba. Aktivira cijelu nogu i gluteus.
Pazi na kontrolu pokreta – guraj se petom noge koja je na klupi.
- Kickbacks (Odbacivanje noge unatrag)
Idealne za kraj treninga – osjetit ćeš kako gluteus “gori”.
Radi ih na prostirci ili pomoću trake (resistance band) za dodatni otpor.
Počni graditi svoje ljetno tijelo: Kreni već sada!
Redovitost je ključ! Idealno tijelo ne dolazi preko noći već s trudom i dosljednosti. Evo routine koju prelažemo za savršen balans izgleda i zdravlja.
- 3–4 treninga tjedno
- Kombinacija snage i kardio elemenata
- Kombinacija snage i kardio elemenata
Ako ne znaš odakle krenuti – tu smo za tebe! Naši treneri pomoći će ti sastaviti individualizirani plan treninga prilagođen tvom cilju i vremenu.
BONUS: Besplatni prvi trening
Za sve nove članice pripremili smo besplatan prvi trening i savjetovanje s trenerom. Javi nam se već danas i napravi prvi korak prema samopouzdanju i zdravlju ovog ljeta!